Переход в зиму: рекомендации врача

Заведующая
поликлиники, врач-терапевт городской больницы Верхний Тагил Анна Медведева
рассказала, какие шаги предпринять, чтобы организм адаптировался к наступлению
холодного времени года.

Сон

 Если работа подразумевает ранний подъем, то и
ложиться спать вечером нужно в 21:00-22:00. Бодрому просыпанию способствует
контрастный душ. Перед сном стоит погулять, достаточно легкого ужина. Не надо налегать днем на кофеин или элеутерококк. Если
организм требует, надо спать, сон — это защитная реакция нервной
системы.

        Кислород и вода

С
наступлением холодов мы меньше проводим время на улице и находимся в
отапливаемых помещениях. В офисе и дома обязательно должно быть проветривание,
микропроветривание, чтобы обеспечивать циркуляцию кислорода. Нужно стараться
больше находиться на свежем воздухе, ходить пешком на работу, выходить на улицу
в обед, гулять перед сном.

Физические
нагрузки

Дайте
себе возможность перейти на зимний режим, а потом постепенно определите
комфортное время для тренировок.

Питание

Осенью
важно не переедать, стоит выбирать сытные, теплые, объемные легкие блюда, не
кусочничать. Подойдут нежирные супы, отварные или запечённые овощи, отварное
мясо.

Витамины

Организм
также можно поддержать витаминными препаратами. Обратитесь к врачу, есть
специальные программы, которые на основании анализов определяют нехватку
микроэлементов и витаминов в рационе.

       Туризм

Поездки
на короткий срок в холодное время с Урала в теплые страны и обратно добавляют
организму стресса. Когда организм только-только адаптировался к нашей зиме, а
его выдергивают и резко перемещают в субтропики на неделю или две, тут могут
возникнуть последствия. Например, в виде простудных заболеваний из-за
перегрузки иммунной системы или расстройства желудочно-кишечного тракта из-за
реакции на еду и воду другой страны, к которым не удалось быстро
адаптироваться.

        Гаджеты

Есть
такой мем, когда пациент спрашивает: «Доктор, что мне делать, чтобы лучше
спать?», а врач отвечает: «Выбросите свой телефон!». Мы все постоянно онлайн,
сейчас вся жизнь в телефоне, и это меняет самочувствие не к лучшему.

Старайтесь хотя бы вне рабочего времени
ограничивать свой контакт с гаджетами.

Популярные записи