Как уберечься от хронических заболеваний
На этой неделе, в рамках мероприятий по профилактике
неинфекционных заболеваний, мы беседуем с заведующей поликлиникой,
врачом-терапевтом ГАУЗ СО «Городская больница город Верхний Тагил» Анной
Медведевой. Анна Сергеевна рассказывает о том, как каждый из нас может
сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Чем опасны ХНИЗ?
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это главная
угроза здоровью современного человека. К ним относятся болезни системы
кровообращения (гипертония, инфаркты, инсульты), злокачественные
новообразования, хронические болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Ключевые факторы риска, на которые мы можем повлиять, — это
курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, чрезмерное
употребление алкоголя, а также повышенные уровни артериального давления,
холестерина и сахара в крови.
Пять ключей к здоровью от доктора Медведевой:
- Знайте свои цифры. Регулярно измеряйте артериальное
давление, проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови, следите за индексом
массы тела и объемом талии. - Проходите диспансеризацию. Скрининговые программы и
профилактические осмотры позволяют выявить проблему на самой ранней стадии,
когда лечение наиболее эффективно. - Питайтесь правильно.
· Сократите соль до
1 чайной ложки в день.
· Ешьте не менее
400-500 граммов (5 порций) фруктов и овощей ежедневно.
· Добавьте в рацион
цельнозерновые продукты, орехи и бобовые.
· Заменяйте
насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло) на полезные: ешьте рыбу 2 раза в
неделю, используйте растительные масла.
· Откажитесь от
сладких газировок и кондитерских изделий с добавленным сахаром.
- Откажитесь от вредных привычек. Бросьте курить и
ограничьте потребление алкоголя. - Двигайтесь! Взрослому человеку необходимо не менее 150
минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание) или 75 минут
интенсивной нагрузки (бег, игровые виды спорта) в неделю.